منتديات قـرية بـقرص
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه ومن والاه ، قال الله تعالى


((وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ)) التوبة :105أخواني أخواتي أعضاء وزائري ورواد منتديات قرية بقرص


اهــــلاً وسهلاً بكم


منتدى اجتماعي اسلامي ثقافي عام يناقش اخبار قرية بقرص في دير الزور..
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر فى 5 دقائق فقط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو الحسن
عضو مميز
عضو مميز


sms sms : لا اله الا الله عدد ماكان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون
عدد المساهمات : 136
نقاط : 2198
تاريخ التسجيل : 07/01/2012
العمر : 29

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر فى 5 دقائق فقط   2012-05-11, 23:50


تعلم الأن كيف تتخلص من آلام الظهر على الفور و وقاية نفسك من حدوث الإصابات في المستقبل عن طريق تمرينات بسيطة لن تستغرق اكثر من 5 دقائق يومياً

تمرين: نصف الاندفاع

أهميته: تمدد عضلات الوركين، و الساقين

التمرين: قف على قدميك، اثن إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ثم مدد الأخرى للخلف، ثم اضغط الفخذ الخلفي للأمام بقدر ما تستطيع، و اشعر بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي. استمر على بممارسة هذه الحركة لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية ثم قم بالتبديل على الجانب الآخر.

تمرين : وضعية الطفل

أهميته: تسهم على بسط الظهر، وتعزز من استرخاء الجسم.

التمرين:اجلس على ساقيك، ثم اخرج الهواء من صدرك و اخفض جذعك بين فخذيك، ومدد ذراعيك للأمام ، ابقى على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثاني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com/profile.php?id=100003340577538&ref=t
 
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر فى 5 دقائق فقط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قـرية بـقرص :: المنتدى الطبي :: معلومات طبية-
انتقل الى: