منتديات قـرية بـقرص
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه ومن والاه ، قال الله تعالى


((وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ)) التوبة :105أخواني أخواتي أعضاء وزائري ورواد منتديات قرية بقرص


اهــــلاً وسهلاً بكم


منتدى اجتماعي اسلامي ثقافي عام يناقش اخبار قرية بقرص في دير الزور..
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جمكتبة الصوربحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لنظام غذائي متوازن في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد الحسن
مشرف :
مشرف :


sms sms : لّا إِلَهَ إِلاَّ أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِين
عدد المساهمات : 2797
نقاط : 8298
تاريخ التسجيل : 03/03/2011
العمر : 29

مُساهمةموضوع: نصائح لنظام غذائي متوازن في رمضان   2011-08-13, 17:52

يعاني معظمنا من عدم معرفة الطريقة المثالية للأكل في رمضان سواء كان ذلك من ناحية الكم أو الكيف مما يؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم أو الشعور بالتخمة و الثقل و يليها ارتفاع الوزن بسبب الاقبال المفرط على الحلويات في هذا الشهر المبارك .. لذلك مجموعة من النصائح و الخطوات تساعدك على تجنب التخمة و المحافظة على سلامة جهازك الهضمي و تجنبك زيادات الوزن المفاجئة و غير المرغوب فيها

1- من الإعجاز العلمي للسنة النبوية هو أمر النبي صلى الله عليه و سلم بالفطر على 3 حبات من التمر و هذه الحبات الصغيرة تحتوي على فوائد عظيمة و تحتوي على مفعول غذائي و صحي كبير فمن المعروف أن في آخر ساعات الصوم ينخفض مستوى السكر في الدم مما يؤثر على المخ و يؤدي إلى الخمول و الضعف و عدم القدرة على التركيز و التمر هو الغذاء الأمثل الذي يحتوي على سكر سريع الامتصاص و سرعان ما يرفع مستويات السكر في الدم و يعمل على إعادة النشاط إلى الجسم و هو كذلك يحتوي على الفسفور الذي يزيد من حيوية الدماغ

2- السوائل أيضا ضرورية عند الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من سوائل طوال اليوم و من المستحسن شرب كمية متوسطة من الماء أو الحليب بعد التمرات مع تجنب المياه الباردة و العصائر المعلبة المحلاة لأنها تحدث عسرا في الهضم إضافة إلى أنها تؤثر سلبا على الشهية للأكل

3- طبق الحساء او الشوربة ضروري على مائدة الإفطار لأنه غني بالكثير من المكونات الصحية مثل الخضار التي تمد جسمك بالمعادن و الألياف التي يحتاجها و إضافة إلى ذلك فطبق الشوربة يعوض جسمك كمية من السوائل التي فقدها طوال اليوم و هو يهيئ معدتك لاستقبال الأنواع الأخرى من الطعام لذلك فمن المستحسن عدم الإستغناء عن طبق الشوربة في الإفطار

4- الإفراط في تناول المقبلات و خاصة المقلية منها يسبب عسرا في الهضم إضافة إلى المضار التي تتسبب فيها الدهون المضافة إلى هذا النوع من الأطعمة و لو تمادينا في تناول المقبلات فإن المعدة لن تكون مهيأة لاستقبال النوع الآخر من الأطعمة

5- السلطة أيضا من الأطباق الضرورية على مائدة الإفطار فهي تمد جسمك بالمعادن و الألياف الضرورية كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لأن السلطة غالبا ما تستوجب مضغا مطولا و هو أمر مفيد جدا لجهازك الهضمي .. حاولي اختيار السلطات االمتكونة من الخضار النيئة خاصة و للاستفادة القصوى أضيفي قليلا من زيت الزيتون و نوعك المفضل من المكسرات

6- الطبق الرئيسي غالبا ما يكون مكونا من النشويات و اللحوم لذلك ننصحك بعدم الإفراط في تناول النشويات لأنها تسبب انتفاخا في البطن و عسرا في الهضم بل اكتفي بكمية محدودة و حاولي استهلاك كمية جيدة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم أو الاسماك و اختاري نوعية قليلة الدهون مثل اللحوم البيضاء و الأسماك

7- غالبا ما نسارع في تناول وجبة الإفطار إلا أنه من المستحسن الأكل ببطء و مضغ الطعام جيدا حتى لا تصاب المعدة بالتلبك و نعاني من الغازات والانتفاخ كما أن المضغ البطيء سيساعدك على الشعور بالشبع بصورة أسرع لذلك لا يجب أن تقل مدة تناول الإفطار عن 20 دقيقة

8- حلويات السهرة : معظمنا يقبل بنهم على الحلويات أثناء السهرة كنوع من العادات المتوارثة و كنوع من التسلية ايضا إلا أنه لا يجب الاستسلام لهذه الرغبة و الاكتفاء بالشيء اليسير من الحلويات حتى لا تكون عاداتنا الغذائية السيئة خلال رمضان سببا في زيادة عدد الكيلوغرامات التي سنجد صعوبة كبيرة في التخلص منها بعده

**************




البارحه يوم الخلايق نـــياما********* بيحت من كثرالبكا كل مكنون
قمت أتوجدله وانثــــر علاما****** من موق عيني دمعها كان مخزون
ولي ونة ٍ من سمعها مايناما******كني صويب ٍ بين الأضلاع مطعـون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shababbuqros.ibda3.org/
محمد الحسن
مشرف :
مشرف :


sms sms : لّا إِلَهَ إِلاَّ أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِين
عدد المساهمات : 2797
نقاط : 8298
تاريخ التسجيل : 03/03/2011
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنظام غذائي متوازن في رمضان   2011-08-24, 15:08


**************




البارحه يوم الخلايق نـــياما********* بيحت من كثرالبكا كل مكنون
قمت أتوجدله وانثــــر علاما****** من موق عيني دمعها كان مخزون
ولي ونة ٍ من سمعها مايناما******كني صويب ٍ بين الأضلاع مطعـون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shababbuqros.ibda3.org/
 
نصائح لنظام غذائي متوازن في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قـرية بـقرص :: القسم الاسلامي :: المنتدى الاسلامي :: نصائح عامه-
انتقل الى: